Elmond.site
Авторизация

Диета - полный отказ от сахара

Вероятно, каждый сегодня знает, что здоровое питание и сахар не используются как синонимы. Так что отказ от сахара в диете принесет пользу для здоровья.Вероятно, каждый сегодня знает, что здоровое питание и сахар не используются как синонимы. Так что отказ от сахара в диете принесет пользу для здоровья.
До промышленной революции чистый сахар был почти недоступен большинству людей. С началом промышленного производства сахарозы (столового сахара), его потребление значительно возросло, но из-за этого со временем у людей появилось множество болезней и проблемы с весом.
Кстати, в среднем люди потребляют около 26 кг сахара в год. Это более 70 г сахара в день! Но ведь сахар нельзя назвать веществом, выполняющим какие-либо важные для организма функции. В свою очередь, 1 г сахара содержит 4 калории.

Возможный ущерб от потребления сахара:


- формирование кариеса;
- сердечные приступы;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- повреждение печени;
- ухудшение состояния кожи.
Действительно ли сахар делает человека толстым?
Тот факт, что уровень сахара в крови регулируется инсулином из поджелудочной железы, гарантирует, что сахар можно есть в разумных количествах без каких-либо проблем. Тем более что печень превращает сахар в жир.
Но этот жир не исчезает в вакууме, а откладывается в клетках. Кроме того, инсулин замедляет регулярную потерю жира. В совокупности эти процессы обеспечивают накопление, а не потерю жировых отложений - при большом потреблении сахара.
Можно ли полностью воздерживаться от сахара?
Как уже известно, человек съедает в сутки в среднем более 70 г сахара. Прежде всего, нужно обратить внимание на то, сколько сахара потребляется в течение дня? Тот, кто съедает 150 г сахара в день, более предрасположен к описанным выше заболеваниям, чем тот, кому хватает 50 г. Полностью без сахара жить почти невозможно. Но неплохо было бы поставить себе долгосрочную цель - употреблять в день максимум 25-30 г сахара. Тогда останется возможность побаловать себя чашечкой капучино или кусочком шоколада на завтрак.
Возможно, несколько дней будет трудно обойтись без сладкого вкуса Нутеллы или кусочка торта, но вкусовые рецепторы изменятся через несколько недель. Привычные вкусы овощей, например, брокколи или томатов, станут интенсивнее. Питание будет доставлять больше удовольствия. Окажется, что салат тоже может быть вкусным ...

Потеря веса без сахара: 4 важных совета!


- Свежие продукты. В супермаркетах их практически не осталось. Потребление сахара вырастает в разы при использовании готовых или переработанных продуктов. Даже якобы полезные продукты, такие как батончики мюсли или йогурт, обычно подслащены сахаром. Поэтому свежие фрукты и овощи должны стоять на вершине повестки дня при похудении без сахара.
- Чтение списков ингредиентов. Конечно, в первую очередь все смотрят на внешний вид продуктов, не обращая внимания на напечатанную мелкими буквами информацию об ингредиентах. Возьмите за правило внимательно изучать информацию на упаковке. Следующие слова должны попасть в черный список: сахароза (свекловичный сахар), мальтоза (солодовый сахар), декстроза (глюкоза), фруктоза и лактоза (молочный сахар).
- Вода вместо соков. Фруктовые соки часто являются самым большим врагом в похудении. Они содержат много сахара и калорий. Если фруктовые соки были нередким гостем в меню, то переход на воду сам по себе поможет похудеть. Время от времени можно, конечно, побаловать себя разведенным водой соком, но гораздо лучше будет приготовить его самостоятельно.
- Умные покупки: сладости часто прихватываются на кассе из-за тяги к ним или чувства голода. Особенно у молодых людей покупка конфет почти обязательна. Если же удастся делить шоколад на маленькие порции и есть его в таких количествах каждый день, возникнет привычка обходиться без сладостей при покупках. Так легче избегать сахара в домашних условиях. Не ходите в супермаркет голодным!



Читайте также
Авторизация